7.32012

6. března 2012 v 19:59 | simonka
Ahoj holky,

je tu středa - půlka našeho prvního týdne. Doufám, že to zatím všechny zvládáte. Usmívající se Pokud se vyskytnou nějaké problémy, pište mi (skype, komentáře). Ale já tu nebudu povídat, koukejte na středeční jídelníček a cvíčo.

JÍDELNÍČEK

snídaněcereálie s mlékem, čaj/voda
svačinaJÍME STÁLE OVOCE! (komu zachutnal ovocný salátek, může si ho udělat znovu-2ks)
obědŠK jídelna/dětská výživa (bez celozrnného rohlíku!)
svačinajogurt Jogobella (405 kilojoulů)
večeřesalát s kousky kuřecího masa (můžete připravit pro celou rodinuS vyplazeným jazykem)

Dnes jsem se přes den zaměřila hodně na bílkoviny. K odpolední svačině není zelenina, protože je k večeři, tak abyste jí neměli moc (přeci jenom jí jíte od pondělíSmějící se). Původně jsem zamýšlela salát bez masa, ale sama jsem hrozný masožravecSmějící se, a tak jsem nakonec usoudila, že bez něj to prostě nejde. Maso doporučuji jen mírně osolit, opepřit a chvilečku "pohonit" na pánvičce. Můžete přidat i vinný ocet, vznikne vám trocha šťávy.

!!!Upozorňuji, že kdo má obědy ve školní jídelně a bude mít maso, doporučovala bych k večeři jen zeleninový salát - tudíž bez kuřecího. S vyplazeným jazykem !!!

Pití přes den zůstává stejné - voda, čaj!Usmívající se Zdravější neznám. Smějící se

CVIČEBNÍ PLÁN

Dneska na vás budu hodnější. Zaměříme se na zadeček. Smějící se Ale protáhneme i bříško.

-břicho: 100x sedy lehy (jak jsme zvyklý: 30x klasické, 30x do stran, 20 a 20 zvedání zadečku z podlahy-ruce natažené kolmo k tělu)
-zadeček: 60x zanožování (tuším, že se tomu tak říkáSmějící se) Klekněte si, opřete se o lokty (neprohýbáme se v zádech), nohu máme pokrčenou (tvoří úhel 90 stupňů) a zvedáme ji mírně nahoru - v tempu (30x). Poté necháme nohu nahoře a jedeme ještě 30x menší pohyby. Vyměníme nohy a znova 60x.

A to bude vše. Snad to bude trošku odpočinkové, oproti pondělku a úterku. Veškeré připomínky na skype/komentáře.

Letím na němčinu, ale jsem online.
zatím ahoj, ahoj
simonka
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Cher ~ M. Cher ~ M. | Web | 6. března 2012 v 20:23 | Reagovat

moc pěkné, ale už bych trošku obměnila snídani a oběd :D
cvičeníčko super :)

2 LucLin LucLin | Web | 6. března 2012 v 20:25 | Reagovat

Když ony jsou ty obaly tak *luxus* :D že by to byl hřích je sem nedát. :D Když vím, jak Simonka chce nový :PP :D

Jojo .. potvůrka mi už naspala, že se stihla spálit. :D

3 perfect-me perfect-me | Web | 6. března 2012 v 20:30 | Reagovat

Jediny jogurty co jim jsou Activia :D s tím cvičením se mi ulevilo včera jsem si narazila pater takže nemůžu porad dělat ty šedý lehký tak jsem to musela dohánět jiným cvičením :D

4 perfect-me perfect-me | Web | 6. března 2012 v 20:31 | Reagovat

Sedy-lehy ( naseptavac radi blbe :))

5 Cher ~ M. Cher ~ M. | Web | 6. března 2012 v 21:09 | Reagovat

dobře, ale místo mléka si dám občas bílý jogurt :))

6 Lexie Lexie | Web | 7. března 2012 v 7:44 | Reagovat

Huf, příjde mi, že to jídlo je furt stejné - zkrátka x variant na to samé. Musím s tím něco udělat...nebo mi to poleze i ušima.
Jogobellu dneska zaměním za dietnější jogurt. A kuřecí maso za rybu, pokud se mi to podaří.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama