8.3.2012

7. března 2012 v 19:59 | simonka
Ahoj holky,

čtvrtý den našeho společného hubnutí je tu. Už to bude skoro týden! Ha. Jak to zvládáte? Cítíte se lépe? Smějící se No, to nebyla vhodná otázka, jedeme teprve čtvrtý den. Smějící se Podívejte se na jídelníček a cvíčo... opět, na skype čekám dotazy/rady/tipy a já nevím, co ještě.. Smějící se

JÍDELNÍČEK

snídaněcereálie s mlékem, čaj/voda
svačinajablko, croissant (ne čokoládový!!!, doporučuji sýrový, je výborný)
obědŠK jídelna/dětská výživa (bez celorznného rohlíku!!)
svačinamrkev/paprika
večeřekuřecí maso

Snídani měnit nehodlám - cereálie jím pravidelně od září, krásně mě "nastartují", přesně vím, kdy mi vyhládne (mělo by to tak být i u vás). Jak už jsem řekla, nemusíte si dávat ovesné vločky nebo obyč.lupínky, dejte si klidně i sladší, ale ty od Nestlé (Chocapic, Nesquik, CiniMinis, Cheerios, aj. tyto) nedoporučuji - jen samý cukr a vyhládne vám hned.

Svačinu jsem trochu obohatila. Proč se pořádně nenajíst už dopoledne, že? Smějící se
Ale pro ty, co nechodí do ŠK jídelny jako já, mám špatnou zprávu - oběd je jen dětská výživa. No co, jedly jsme více dopoledne. S vyplazeným jazykem

K večeři si dejte kuřecí maso - opět doporučuji připravit jen jednoduše: osolit, opepřit (oboje s mírou, anoSmějící se) a na pánvičce chviličku "pohonit". Opět můžete pro štávu přidat trochu vinného octa (aceto balsamico, doporučuji). Jako přílohu bych volila celozrnné pečivo, pečivo z AlbertaSmějící se-celozrnné houky, italské housky, ciabaty, však víte. Ty jsou výborné a rozhodně zdravější než naše typicky české pečivo, fuj. Nerozhodný Pokud zvolíte pečivo - nakrájejte si rajče (ať to lépe vypadá a vám chutnáUsmívající se), pokud na pečivo nemáte chuť... tak brambory - obyčejně vařené.
Já teda zvolím pečivo (nějakou dobrou celozrnnou housku se zrníčky, mňamRozpačitý), nějak na brambory nemám ani pomyšlení.

Pijeme opět vodu nebo čaj. Na sladké zapomeňte.S vyplazeným jazykem

CVIČENÍ

Já mám dnes tělocvik ve škole (už konečně mohu cvičit, ha!) a potom jdu ještě na p-class, takže mě se dnešní cvičení vyhne. Pokud i vy máte nějaký sport - napište na skype jaký, rozebereme to a rozhodneme, zda budete či nebudete muset dělat cviky na doma.Usmívající se

Dnes se zaměříme jen na nohy - břichu dáme pokoj, chvíli.
Opět, kdo máte rotoped, hodina na něm vám postačí a máte vystaráno, kdo nemáte, čtěte dál:
-nohy: lehněte si na bok, podepřete si hlavu (pro pohodlíSmějící se), nohy u sebe. Zvedáme 40x, poté necháme nohu nahoře a jedeme ještě 30x malé kmity. Nohu položíme. Pokrčíme nohy (kolena vepředu) a zvedáme ještě 40x.
Poté nohy vyměníme.

To vám bude stačit - je to makačka jako blázen, dělali jsme to v pondělí na cvičení, ještě víckrát (měli jsme ještě cvik navíc), fuj, bolely mě nožičky.Zamračený

Přeji další úspěšný den
vaše simonka
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Blonde Blonde | Web | 7. března 2012 v 20:07 | Reagovat

Croissanty miluju, ty máme vždycky doma. nejraději si dávám neplněné, ale ty správné čokoládové a pudingové jsou skvělé,bohužel v čr jsem na ně nikde nenarazila, jenom na ty hnusné umělotiny od 7days, to se prostě jíst nedá :D...Jenom se chci zeptat...budeme se někdy zaměřovat na ruce? S těma mám trochu problém. Z koní na nich mám svaly, ale i tuk, takže se v tílku cítím jako wrestler :D

2 terez:) terez:) | Web | 7. března 2012 v 20:25 | Reagovat

Ahoj Simčo.. chci se omlouvat ale nak to nestihám,někdy to doženu sama ale toho co pises se budu drzet,i kdyz ne spolecne s vama..promin.

3 ladyshark ladyshark | Web | 7. března 2012 v 22:07 | Reagovat

tak já zase pravidelne od srpna jím ráno mlécny vyrobek a ovesnyma otrubama..a tedka sem si zvykla pít kefirky :) takze musli rano faaaakt ne :)

4 Domi:) Domi:) | Web | 7. března 2012 v 22:21 | Reagovat

no mě ty obědy moc nevychází:/ musím jíst to co mamka navaří :/ .. takže jen abys věděla, dodržovat to nemůžu prostě úplně:/ .. ale snažím se co nejvíc! :)

5 Lexie Lexie | Web | 8. března 2012 v 7:25 | Reagovat

Myslim, že mi ten jídelníček moc nevyhovuje - i s malými obměnami je to pořád to samé: ráno cereálie, k obědu dětská výživa, večer kuře...to se člověku už pomalu zajídá... Nechci tě nějak urazit, vím, že děláš, co můžeš, abys vyhověla všem, ale pro mě už je to holt moc velká rutina, a tu já nerada ;-)

6 Miki Miki | Web | 8. března 2012 v 17:34 | Reagovat

Téda, takový vzorný jídelníček, článek :-). Držím pěsti, pokud ti tohle odhodlání vydží, bude jenom líp.

7 jedna-si-muska jedna-si-muska | Web | 8. března 2012 v 19:00 | Reagovat

[4]: Domčo, vůbec nevadí, však tady mám psanou ŠK jídelnu, tam podle mě není taky moc zdravé jídlo. :-D  Držím ti palce ale i tak! :-)

[5]: Já si nemyslím, že něco dělám špatně. Cereálie k snídani budou vždycky-já bych třeba housku nesnědla, zvedl by se mi žaludek. A podle mě holky po tom týdnu už taky ne, tělo potřebuje po ránu podle mě mléko a cereálie.. je to dobrý start. Možná někdy dám ráno čokoládový croissant, ale to až později.. hodně později. Jídlo bude děleno na týdny. Příští týden bude jiný, ale nečekej ode mě omáčky syté, tučnější, aj. To by jsme se nikam nepohnuly. ;-)

[6]: Děkuji, snažím se pro holky udělat moc :-D

8 Barulable Barulable | E-mail | Web | 8. března 2012 v 19:53 | Reagovat

Ahoj,protože jsme afs,tak bych uvítala kdyby jsi na mém blogu položila něakou otázku tady:http://picturesdiary.blog.cz/1203/ptej-se pokud tě opravdu žádná nenapdá,tak nevadí :).:):)

9 Bebe Sušenka Bebe Sušenka | Web | 8. března 2012 v 19:53 | Reagovat

Ty cereálie jím pořád k snídani, po všem ostatním je mi strašně blbě :/, tak alespoň vim, že to neškodí :)Ten jídelníček je skvělý, držím všem palce!
PS-ty laky S-he mají v Rossmannovi a v DM (alespoň teda u nás), jinde jsem je teda neviděla :)

10 Terry Terry | Web | 8. března 2012 v 20:07 | Reagovat

Chtěla jsem se zeptat na nějaké bližší info k tomu rotopedu - je to úplně fuk, prostě šlapat na nějakou střední zátěž, ať to tu hoďku vydržím a nebo střídat rychlosti?

A ještě jestli je něco, co bych měla dělat před cvičením (ty sedlehy a tak), něco na zahřátí, běhání, protahování, nebo je to fuk? :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama